5 wskazówek, jak wspomóc produkcję kolagenu i zachować młodzieńczy wygląd skóry

Kolagen, najobficiej występujące białko w organizmie, które stanowi do 80% skóry, odpowiada za jej elastyczność i jędrność. Organizm wytwarza go samodzielnie, ale od około 25 roku życia naturalna produkcja kolagenu spada.

Mamy jednak dla Ciebie dobrą wiadomość – produkcję tego cennego białka można skutecznie wspomóc! Jak? Oto 5 wskazówek, które obejmują zarówno prawidłowe odżywianie, jak i odpowiednią pielęgnację skóry. Zapraszamy!

Dlaczego kolagen jest tak ważny dla skóry?

Główną funkcją kolagenu jest zapewnienie jędrności i sprężystości skóry. Odpowiada on za jej naturalnie gładką i pulchną teksturę. Razem z elastyną wpływa na elastyczność skóry, a wystarczająca ilość kolagenu w skórze sprzyja młodzieńczemu wyglądowi bez zmarszczek, drobnych linii i zwiotczałych konturów.

Oprócz wpływu na wygląd skóry, kolagen odgrywa również ważną rolę w procesie gojenia. Wspomaga regenerację skóry, przyczyniając się do wytwarzania nowej tkanki i naprawie uszkodzeń naskórka. To sprawia, że jest on kluczowym budulcem w leczeniu ran, blizn i innych problemów skórnych.

Istnieje kilka rodzajów kolagenu – I, II, III, IV i V – które różnią się od siebie strukturą i funkcją. Ogólnie rzecz biorąc, kolagen jest również bardzo ważny dla kości, mięśni, ścięgien lub zdrowia wyściółki jelit i prawidłowego krzepnięcia krwi.

5 wskazówek, jak zwiększyć produkcję kolagenu

Naturalna produkcja kolagenu zależy nie tylko od wieku. To prawda, że wydajność produkcji kolagenu po 25 roku życia powoli spada, ale w grę wchodzi również posiadanie wystarczającej ilości niezbędnych elementów budulcowych potrzebnych do tworzenia włókien kolagenowych. Dlatego też można w pewnym stopniu wpływać na naturalną produkcję kolagenu w skórze. 

Wystarczające spożycie białka

Ponieważ kolagen jest białkiem i naturalnie składa się z aminokwasów, organizm musi mieć wystarczającą ilość budulca do jego wytworzenia. Dlatego w Twojej diecie nie powinno zabraknąć dobrej jakości złożonych źródeł białka, które w idealnym przypadku będą również zawierać aminokwasy glicynę, prolinę lub lizynę, które są budulcem kolagenu. 

WSKAZÓWKA: Zadbaj o wystarczające i regularne spożycie białka.  

• Włącz do swojej diety dobrej jakości mięso, ryby i buliony
• Ze źródeł roślinnych dodaj rośliny strączkowe, kaszę gryczaną, ziemniaki, nasiona chia lub konopi
• Stosuj również hydrolizowany kolagen, który składa się z peptydów kolagenowych, w celu bardziej intensywnej suplementacji

Pamiętaj o witaminach i minerałach

Synteza kolagenu w organizmie nie może przebiegać efektywnie, jeśli brakuje mu kluczowych witamin i minerałów. W szczególności witamina C jest bardzo ważna, ponieważ jest obecna na wczesnym etapie tworzenia kolagenu i bierze udział w metabolizmie aminokwasów i ich konwersji do postaci odpowiedniej do utworzenia włókna kolagenowego. 

W proces wytwarzania kolagenu zaangażowane są również witamina A, cynk, miedź i siarka. 

WSKAZÓWKA: Suplementuj witaminy i minerały. 

• Witamina C
• Witamina A
• Cynk i miedź 
• Siarka – z warzyw, cebuli, czosnku lub w postaci MSM. 

Ogranicz spożycie cukru

Dieta bogata w cukier sprzyja powstawaniu końcowych produktów zaawansowanej glikacji, znanych jako AGE, które mogą być odpowiedzialne za przyspieszenie niektórych procesów starzenia. Włókna kolagenowe łączą się w sieci, które są prawie niemożliwe do naprawy i stopniowo ulegają coraz większej degradacji. 

WSKAZÓWKA: Aby zachować młode, elastyczne i możliwe do naprawy włókna kolagenowe, ogranicz spożycie cukru, szczególnie rafinowanego w ultra-przetworzonej żywności.

Aloes w kosmetykach i wewnętrznie

Aloes jest tradycyjnie stosowany do leczenia i łagodzenia ran. Jednym z powodów, dla których działa tak dobrze, jest właśnie to, że pomaga zwiększać produkcję kolagenu. Zarówno przy stosowaniu zewnętrznym w postaci kremu lub żelu, jak i wewnętrznym przy użyciu ekstraktu z aloesu.

WSKAZÓWKA: Spróbuj włączyć produkty z aloesu do swojej rutyny pielęgnacyjnej lub zafunduj sobie kapsułki z ekstraktem z tej rośliny. 

Regularny masaż twarzy

Regularne masaże mają działanie relaksujące, a także poprawiają teksturę skóry, ujednolicają jej koloryt i stymulują produkcję kolagenu.

WSKAZÓWKA: Zafunduj sobie regularny masaż twarzy. Możesz użyć samych dłoni, ale dla jeszcze skuteczniejszego masażu użyj wałka do twarzy lub gua sha wykonanego z kamieni półszlachetnych. Przed masażem zawsze oczyść skórę, na przykład za pomocą olejku kosmetycznego lub serum do twarzy. 

Oprócz powyższych wskazówek, nie zapominaj o ogólnym zdrowym stylu życia. Niezdrowe nawyki zwiększają zapotrzebowanie na kolagen, a także osłabiają jego odnowę.

Aby uzyskać więcej wskazówek, jak cieszyć się naturalnie zdrową i promienną skórą, wejdź na naszego bloga i śledź nasz Instagram – @goodie.store.polska.