Jak przygotować się do porodu? Na co zwrócić uwagę i kiedy zacząć?
Poród to jeden z najważniejszych momentów w życiu kobiety, a przygotowania do niego powinny być staranne i przemyślane. Aby uczynić to doświadczenie tak przyjemnym i bezstresowym, jak to tylko możliwe, ważne jest, aby odpowiednio przygotować się do niego zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym.
Oto praktyczne wskazówki, które pomogą Ci przygotować się do porodu i poradzić sobie z nim w najlepszy możliwy sposób. Dotyczą one połączenia ciała i umysłu, świadomości, krytycznego myślenia i zaangażowania partnera.
Kiedy rozpocząć przygotowania do porodu?
Idealny czas na rozpoczęcie świadomego przygotowania do porodu różni się w zależności od indywidualnych potrzeb i preferencji każdej kobiety. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się rozpoczęcie przygotowań do porodu między 20. a 30. tygodniem ciąży.
Zwykle jest to wystarczający czas, aby dołączyć do zajęć przygotowujących do porodu, gdzie znajdziesz ważne informacje na temat różnych aspektów porodu, technik oddychania, sposobów łagodzenia bólu i technik hipnoporodowych (afirmacje, wizualizacja, relaksacja, oddychanie).
Co warto wiedzieć przed porodem i na co się przygotować?
Ogólnie rzecz biorąc, przygotowanie do porodu można podzielić na trzy kategorie, które są ze sobą powiązane i wzajemnie się uzupełniają – fizyczne przygotowanie ciała, odżywianie i nauka technik mentalnych. Zdobywanie informacji jest skutecznym sposobem na radzenie sobie ze strachem, ponieważ to, co jest nieznane, jest dla nas najbardziej przerażające.
Posiadanie informacji na temat fizjologii porodu, ale także tego, jak przebiega poród w szpitalu i jaki zespół porodowy wybrać, przynosi niezmierną ulgę.
Fizyczne przygotowanie ciała do trudnego okresu pełnego zmian
Przygotowanie fizyczne, na przykład regularne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni ważnych dla porodu, może przyczynić się do sprawniejszego i szybszego porodu. Nie musisz angażować się w żadne skomplikowane ćwiczenia, gdyż nawet zwykły spacer przynosi wiele korzyści. Według niektórych badań, regularne chodzenie może pomóc zmniejszyć ryzyko powikłań w czasie ciąży. [1]
Regularne ćwiczenia o umiarkowanej lub średniej intensywności będą również wspomagać sprawność fizyczną i wzmacniać mięśnie, co może ułatwić sam poród. Kluczem do sukcesu jest mobilność ruchowa, a specjalnie zaprojektowane ćwiczenia jogi w ciąży sposobem, jak ją osiągnąć.
WSKAZÓWKA: Kąpiele z dodatkiem soli Epsom mogą pomóc zrelaksować ciało poprzez delikatne uzupełnienie cennego magnezu.
Odpowiednie odżywianie organizmu
Końcowa faza ciąży i następujący po niej poród stanowią ogromne obciążenie dla organizmu. Dzięki odpowiedniemu odżywianiu i wystarczającej podaży składników odżywczych można ułatwić i usprawnić wiele procesów zachodzących w organizmie. Przede wszystkim skup się na zbilansowanej i wysokiej jakości diecie, najlepiej w jak największym stopniu w jakości organicznej. Upewnij się, że przyjmujesz optymalną ilość witamin i minerałów w ich naturalnej, pełnej formie.
Na około cztery tygodnie przed porodem warto spożywać od 4 do 5 daktyli dziennie, które doskonale tonizują mięśnie, przyczyniając się do poprawy ich elastyczności. Zawierają one również naturalną oksytocynę, która dodatkowo wspomaga naturalny poród.[2]
Korzystne może być również włączenie w dietę siemienia lnianego, które jest bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega 3 i pomaga zmiękczyć stolce w przypadku zaparć, wspomagając również wytwarzanie wydzieliny pochwowej.
Warto również sięgnąć po odpowiednie suplementy diety, ale dopiero po konsultacji z lekarzem. Kategoria ta obejmuje m.in. witaminę B9 zapobiegającą wadom rozwojowym, żelazo zapobiegające anemii i kwasy tłuszczowe z grupy omega 3, które z kolei wspomagają rozwój mózgu i oczu płodu.
Przygotowanie mentalne do połączenia ciała i umysłu
Przygotowanie mentalne, w tym techniki relaksacyjne i wizualizacyjne, mogą pomóc zmniejszyć niepokój i zwiększyć poczucie kontroli. Na kursach przygotowawczych przed porodem otrzymasz obfitą porcję ważnych informacji opracowanych przez ekspertów w oparciu o wiedzę i doświadczenie związane z porodem.
W większości przypadków już sam fakt posiadania odpowiednich informacji dodaje otuchy. Ponadto, aby jeszcze bardziej zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie psychiczne, należy włączyć w przygotowania techniki relaksacyjne i medytację.
Olejki eteryczne również mogą okazać się pomocne, ale w czasie ciąży należy ich używać z rozwagą, upewniając się, że są najwyższej jakości i wybierając odpowiednie gatunki roślin, takie jak lawenda.
A jak przygotować partnera do jego roli w czasie porodu?
Jeśli partner ma być obecny przy porodzie, ważne jest, aby był odpowiednio przygotowany i dostrojony do tego wydarzenia razem z przyszłą matką. Szczególnie w sytuacji, gdy chodzi o pierwszy poród, lepiej jest wziąć udział w profesjonalnie prowadzonym kursie, na którym dowiesz się o praktycznym przygotowaniu i będziesz w stanie pozbyć się wszelkich obaw.
Pomoc partnera może być bezcenna podczas porodu, niezależnie od tego, czy jest to obecność fizyczna, wsparcie emocjonalne czy pomoc w komunikacji z personelem medycznym. Niemniej, ważne jest, aby partner był również odpowiednio poinformowany o wszelkich sprawach związanych z tym ważnym wydarzeniem.
Wraz z umiejętnością połączenia ciała i umysłu, zaufaniem do swojego ciała i jego zdolności do naturalnego porodu, pojawia się większa pewność siebie, tak ważna w radzeniu sobie z tym kluczowym momentem w życiu każdej kobiety i jej partnera. Nie lekceważ przygotowań, ponieważ podczas porodu każda ulga, zarówno fizyczna, jak i psychiczna, jest bardzo ważna.
