6 wskazówek, jak zwiększyć poziom testosteronu. I co stoi za jego niedoborem?

Nawet do jednej trzeciej młodych mężczyzn cierpi na niski poziom testosteronu. Co więcej, problem ten nasila się wraz z wiekiem. Winne są nadwaga, niezdrowy tryb życia i zbyt dużo stresu.

Jak radzić sobie z niedoborem testosteronu? Oto 6 wskazówek na zwiększenie testosteronu, które działają zarówno jako profilaktyka, jak i ukierunkowana pomoc w wytwarzaniu tego kluczowego męskiego hormonu.

Testosteron jest hormonem płciowym ważnym przede wszystkim dla męskiego zdrowia. Wpływa głównie na:

• popęd seksualny
• zdrowie kości i mięśni
• produkcję plemników
• produkcję krwinek

Poziom testosteronu w organizmie wzrasta u mężczyzn wraz z początkiem okresu dojrzewania i powoli zaczyna spadać po około 30 roku życia. Jednak oprócz naturalnego spadku spowodowanego starzeniem się, inne czynniki mogą powodować niski poziom testosteronu – przyjmowanie leków, nadwaga i otyłość lub skutki niezdrowego stylu życia. 

Testosteron znajduje się również w organizmie kobiet, ale 10-20 razy mniejszej ilości niż u mężczyzn.

6 wskazówek, jak podnieść poziom testosteronu

Niski poziom testosteronu powoduje m.in. obniżenie libido, zaburzenia erekcji, uczucie braku energii, zmniejszenie wydolności fizycznej i siły czy utratę masy mięśniowej. Wśród skutecznych sposobów na optymalizację poziomu tego ważnego hormonu znajdują się przede wszystkim środki profilaktyczne, aby jego ilość spadała w jak najwolniejszym tempie.

A jak konkretnie zwiększyć poziom testosteronu w swoim organizmie? 

Redukcja stresu

Stres jest jedną z głównych przyczyn niskiego i niewystarczającego poziomu testosteronu. Jest tak dlatego, ponieważ kortyzol, hormon stresu, i testosteron mają wspólny prekursor, więc jeśli stres jest zbyt intensywny, nie ma już wystarczającej ilości substancji wyjściowych do produkcji testosteronu. 

Dobrej jakości sen

Odpowiednia jakość snu jest istotna dla ogólnego stanu zdrowia, w tym dla utrzymania optymalnego poziomu testosteronu. Optymalny czas snu wynoszący od 7 do 9 godzin ma pozytywny wpływ na zdrowy poziom testosteronu w organizmie. 

Dieta bogata w żywność wspomagającą produkcję testosteronu

Podstawowym warunkiem zachowania odpowiedniej produkcji testosteronu jest zbilansowana i wartościowa pod względem odżywczym dieta. Szczególnie ważne są takie składniki odżywcze jak zdrowe tłuszcze, białko, witamina D, magnez i cynk. Dlatego też należy uwzględnić w swojej diecie następujące potrawy: 

• Tłuste ryby – głównie łosoś, dorsz (tran z wątroby dorsza), ale również wiele innych – są naturalnymi źródłami witaminy D, cynku i kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, które odgrywają ważną rolę w produkcji testosteronu
• Zielone warzywa – szpinak, kapusta i inne ciemniejsze warzywa liściaste lub zielone superfoods są źródłem minerałów, magnezu i przeciwutleniaczy ważnych dla optymalnej aktywności testosteronu. 
• Kakao a dobrej jakości czekolada – zawarte w nich flawonoidy mogą pomóc w zwiększeniu produkcji testosteronu z komórek Leydiga w jądrach, które są odpowiedzialne za do 95% całkowitej produkcji testosteronu u mężczyzn.

Aktywność fizyczna

Trening siłowy pomaga zwiększyć poziom testosteronu, szczególnie na początkowych etapach – gdy ciało przyzwyczai się do podnoszenia większych ciężarów, poziom tego hormonu się ustabilizuje. 

Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest również korzystny, ponieważ promuje spalanie tłuszczu i ma pozytywny wpływ na testosteron.

Należy jednak uważać na przetrenowanie, które z kolei może zwiększyć obciążenie organizmu i obniżyć poziom testosteronu. 

Funkcjonalne suplementy diety i zioła zwiększające poziom testosteronu

Aby zwiększyć poziom testosteronu, można również wykorzystać moc natury. Jeśli chodzi o męską równowagę hormonalną, warto wspomnieć w szczególności o: 

• Macy peruwiańskiej
• Ashwagandzie
• Budyzganku naziemnym – Tribulus terrestris, który dzięki wysokiej zawartości saponin steroidowych (prototribestin, tribestin, dioscin i diosgenin) korzystnie wpływa na produkcję hormonów płciowych
• Kozieradce pospolitej
• Tongat ali

Unikalny suplement diety Men's Power 2.0, opracowany specjalnie z myślą o mężczyznach. Starannie dobrana formuła oparta na najnowszej wiedzy naukowej wykorzystuje witaminy, minerały, a zwłaszcza ekstrakty roślinne, aby wspierać testosteron, męskość oraz zwiększać wydajność fizyczną i sprawność. 

Uważaj na substancje zaburzające gospodarkę hormonalną

Optymalną ilość testosteronu może również zakłócać działanie substancji zaburzających gospodarkę hormonalną. Są to substancje, które zastępują lub naśladują działanie hormonów i zaburzają delikatną równowagę. W szczególności chodzi o ftalany, parabeny i inne substancje, które mogą działać jak syntetyczne estrogeny. 

Kiedy udać się do lekarza? 

Naprawdę znacznie obniżony poziom testosteronu negatywnie wpływający na jakość życia może mieć poważniejsze przyczyny, w którym to przypadku wskazane jest udanie się do lekarza, a konkretnie androloga, specjalisty od zdrowia mężczyzn. Za pomocą badań krwi może on ujawnić, jaki jest stan hormonów i stwierdzić, czy konieczna jest bardziej znacząca interwencja w postaci hormonalnej terapii zastępczej.

Równowaga hormonalna w dzisiejszych gorączkowych czasach wymaga coraz większej uwagi. Skupienie się na jakości, a nie ilości i ogólnej dbałości o zdrowie zwykle pomaga ją zoptymalizować, ponieważ poszczególne procesy w organizmie są ze sobą ściśle powiązane. Jednak nagrodą za wysiłki włożone w dbanie o zdrowie hormonalne będzie wystarczająca sprawność, wydajność i ogólnie większa satysfakcja z życia niż w przypadku braku równowagi hormonalnej.